Es bueno que haya variedad en la oferta de productos, no obstante, a veces esto puede convertirse en un quebradero de cabeza ya que existen muchísimas marcas y modelos de electroestimuladores. Seguro que si te has dado un paseo por Amazon, lo habrás visto. No te preocupes, aquí estoy para ponértelo fácil. No voy a hacer una gran selección de productos, sino seguirías en las mismas. Me limitaré a mostrarte los dos electroestimuladores que personalmente he probado y que ofrecen todo lo necesario para tu recuperación. Empezando por el más económico, tendríamos el Beurer EM 49 TENS/EMS Digital y por otro lado, el Compex fit 3.0.
Por su precio y calidad, es una muy buena opción. Es un aparato muy completo, tiene electroestimulación (EMS), TENS (Transcutaneus Electrical Nervious Stimulation) y programas de masaje. Una cosa que me gusta mucho de este dispositivo, es que puedes programar la frecuencia, los microsegundos, la duración del entrenamiento y los tiempos de contracción – relajación como tu prefieras. El hecho de que funcione con pilas puede parecer un inconveniente, pero tiene su parte buena. Todos sabemos que las baterías dejan de funcionar bien y la de la Compex no va a ser la excepción. Después de un par de años, el Compex puede marcarte que le queda la mitad de la batería, empiezas tu sesión de EMS y plof… De golpe te quedas sin batería y tienes que esperarte mínimo 2h-3h para que cargue. Con las pilas es tan sencillo como cambiarlas.
Haciendo un copia y pega de sus características, nos encontramos con esto:
La verdad, es un aparato completísimo y su bajo precio lo convierte en una muy muy buena opción a valorar. Solo le encuentro un inconveniente, pero no influye demasiado en el uso que propongo para tratar la condromalacia rotuliana: Cómo utilizar un Electroestimulador Muscular si tengo Condromalacia Rotuliana. El inconveniente es que solo tiene 2 canales, por lo que si quieres trabajar más de dos zonas, necesitarías otro aparato o pasarte a la Compex que dispone de 4 salidas.
Este es el contenido del producto:
Este es el que personalmente utilizo. Con este dispositivo, los inconvenientes que encontrábamos en el Beurer, desaparecen. Dispone de 4 canales y muchos más niveles de intensidad, con lo que podrás adaptar mucho mejor tus músculos a la sesión de electroestimulación. A diferencia del anterior, cualquier Compex funciona con batería, y esto tiene sus pros y sus contras, a gusto del consumidor. La Compex fit 3.0 también nos ofrece EMS, TENS y masaje. Tiene un total de 20 programas, bastantes menos que el Beurer, pero no nos dejemos engañar por la cantidad de programas, al final solo usaremos 2 o 3. Además trae una pijada que yo personalmente no utilizo, que es el cable MI-Sensor (Muscle Inteligence) que nos ayuda a adaptar el aparato al estado de nuestros músculos. Si utilizas el fit 3.0, te recomendaría usar el programa de Musculación por delante del de Tonificar muslos y siempre trabajar en el ciclo 3 (si fuera muy fuerte, escoger el 2, o el 1 en caso de no poder aguantar el 2). Es muy buen producto, como he dicho, es el que yo utilizo, pero si pudiera ir al pasado, seguramente compraría el Beurer ya que no suelo utilizar más de 2 canales a la vez y me encanta que exista la opción de programar manualmente los parámetros de la electroestimulación.
El contenido del producto:
Como en casi todo, no hay un sí o un no absoluto. De entrada te digo que sí, sí es seguro. Es muy difícil que con un electroestimulador muscular puedas agravar la lesión o crear nuevas lesiones.
Lógicamente, no mejorarás si lo usas como única terapia, tienes que acompañarlo de otros tratamientos, en especial el ejercicio terapéutico. El electroestimulador muscular es una herramienta complementaria muy útil.
Puede tener efectos secundarios indeseados si se usa mal, como desgarros musculares o incluso lesiones nerviosas. No te asustes porque personalmente, hasta la fecha, no he encontrado ningún caso, como mucho algún que otro tirón muscular por fatiga y en mi caso, unas agujetas terribles por haberme pasado.
Si no tienes mucha idea de cómo usarlo, evidentemente acude primero a un profesional que sepa de la materia. Él te enseñará cómo colocar los electrodos y cómo utilizarlo en general. Aquí te lo enseño: Cómo utilizar un electroestimulador si tengo condromalacia rotuliana.
También tiene ciertas contraindicaciones que te explicaré en las siguientes FAQS.
La electroestimulación muscular (EMS) sirve para lograr contracciones involuntarias de los músculos a través de impulsos eléctricos. Una de sus funciones es mejorar la fuerza y el tono muscular en pacientes que han sufrido lesiones o enfermedades que afectan el sistema nervioso central.
En el caso de la Condromalacia Rotuliana, el vasto medial sufre un proceso llamado inhibición muscular artrogénica, en la que el músculo pierde capacidad de contracción y sufre un proceso de atrofia. Gracias a un electroestimulador muscular, podemos devolver la fuerza y la contracción sin necesidad de mover la rodilla, algo muy positivo ya que en muchos casos puede ocasionar dolor.
Sí, el uso de un electroestimulador muscular puede ser muy útil para la recuperación muscular. Es importante tener en cuenta que la efectividad de la electroestimulación muscular dependerá de varios factores, como la frecuencia, los microsegundos e intensidad de las sesiones, la zona del cuerpo a tratar y las condiciones individuales de cada persona (tener una capa gruesa de grasa entre la piel y el músculo puede dificultar el estímulo en el músculo).
La electroestimulación muscular en una condromalacia rotuliana tiene los siguientes beneficios:
1. Entrenar sin dolor.
2. Activar el mayor número de fibras musculares.
3. Evitar el maltracking de la rótula.
4. Potenciar sistemas moduladores del dolor.
Aquí te hablo más en detalle: Beneficios de usar un Electroestimulador Muscular si tengo Condromalacia Rotuliana.
Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de usar un electroestimulador muscular, ya tengas condromalacia rotuliana u otra lesión.
Primero es importante colocar bien los electrodos. En la gran mayoría de contenido que circula por Internet, colocan los electrodos intentando abarcar todo el cuádriceps. Creo que es mucho más interesante intentar abarcar solo el vasto medial, ya que es el músculo que nos interesa potenciar y centrándonos solo en él, conseguiremos un estímulo mucho mayor.
En segundo lugar, la mayoría de los dispositivos ofrecen un primer y último tramo de contracciones rítmicas que recomiendo ponerlo a 0, ya que eso genera golpes de la rótula contra el fémur. Teóricamente eso no debería de doler porque no hay carga, pero duele.
Y por último, si no vas a hacer sentadillas ni extensiones mientras lo usas, lo mejor es poner las rodillas lo más flexionadas que puedas o que tu dolor te permita, de este modo estarás simulando una contracción excéntrica.
Aquí te hablo en profundidad sobre cómo utilizarlo: Cómo utilizar un electroestimulador si tengo condromalacia rotuliana.
En la mayoría de los dispositivos ya viene marcada la duración de la sesión. Si hablamos de frecuencia, dependerá de la intensidad con la que lo uses. En mi caso personal, no puedo usarlo más de una vez por semana, ya que lo pongo a la mayor intensidad que puedo tolerar y eso hace que tenga unas agujetas que me duran casi una semana.
Por otro lado, la idea de usar un electroestimulador es conseguir activar el vasto medial, por lo que cuando hayas recuperado tu contracción voluntaria, notando una contracción fuerte del músculo, te recomiendo hacer «ejercicio real». En este momento será tu aliado para las recaídas o para hacer ejercicio real con ayuda en días de dolor.
Sí, es más, debes. El cuádriceps no es el único músculo que necesita dar caña en esta lesión. Hay otros músculos que necesitas ejercitar y no es necesario utilizar tu electroestimulador, como es el caso de los glúteos. Además, si a ti te funciona, puedes combinarlo con otros tratamientos fuera del ejercicio, como suplementación o terapia pasiva.
Si queremos ajustar los microsegundos, lo más común en electroestimulación muscular es ponerlo a 300 microsegundos. Para la frecuencia, estos son los rangos más comunes en función del objetivo que desees:
Entre 40Hz y 60Hz: es efectivo para mejorar la resistencia muscular y también puede inducir cierta hipertrofia dependiendo de la duración del impulso y la carga de trabajo. Es ideal en los procesos más dolorosos ya que no provoca demasiada fatiga muscular y mejora la vascularización periférica como efecto del entrenamiento muscular.
Entre 60Hz y 80Hz: cuando se trabaja en este rango, las contracciones musculares son más rápidas y vigorosas. Este rango de frecuencia es ideal para promover la hipertrofia muscular y mejorar la fuerza, ya que recluta un mayor número de fibras musculares. Hay que tener en cuenta que las contracciones a estas frecuencias generan un nivel más alto de fatiga muscular, por lo que es ideal en fases más controladas del dolor. No es recomendable cuando hay mucha hipersensibilización o procesos inflamatorios.
Entre 80Hz y 100Hz: este rango es óptimo para desarrollar fuerza muscular máxima. En este rango, se logra una contracción casi tetánica del músculo, reclutando la mayor cantidad posible de fibras. Este tipo de estimulación es útil para atletas o para quienes buscan maximizar la fuerza en un músculo ya sano y bien condicionado.
No hay que olvidar también los tiempos de contracción y la relación entre el tiempo de contracción y de reposo.
El uso de un electroestimulador muscular para tratar la condromalacia rotuliana no suele presentar efectos secundarios graves, siempre y cuando se utilice de manera adecuada.
Algunos de estos efectos secundarios son el enrojecimiento de la piel y si se usan intensidades altas puede ocasionar agujetas, calambres o fatiga.
Antes de usar un electroestimulador es importante tener presente las siguientes consideraciones y contraindicaciones:
Embarazo, Implantes médicos, Problemas de piel, Trombosis venosa profunda, Cáncer, Epilepsia, Insuficiencia renal, Obesidad mórbida, Problemas cardiovasculares, Evitar zona Cardíaca, Prótesis metálicas.