¿Por qué es tan importante el CUÁDRICEPS en una CONDROMALACIA ROTULIANA?
Estoy seguro de que si te han diagnosticado condromalacia rotuliana, tu médico te ha dicho que trabajes los cuádriceps. También es posible que te haya dicho lo contrario, que hagas reposo y que ni se te ocurra hacer ejercicio.
Si tu caso es el segundo, te recomiendo que busques una segunda opinión de profesionales más actualizados.
Si tu caso es el primero, te preguntarás por qué. ¿Hasta qué punto puede mejorar el problema el ejercitar los cuádriceps?
Pues eso vamos a tratar de descifrar ahora mismo.
Hay una cosa que es evidente y que tanto tú como yo sabemos muy bien, y es que tenemos o hemos tenido DOLOR. Sí, dolor en la rodilla. En tu caso no lo sé, pero en el mío sin lesión previa. Aquí te explico las causas de tener condromalacia rotuliana por si alguna te es familiar.
Pues además, el dolor viene con un regalito extra… La inhibición del cuádriceps, y por tanto, la debilidad de este músculo. A este fenómeno se le conoce como la Inhibición Muscular Artrogénica.
¿Por qué sucede? Básicamente para proteger a tu rodilla, aunque lo cierto es que en una condromalacia rotuliana, agrava el problema.
El cuádriceps es el principal encargado de mover tu rótula, si tu cerebro interpreta que esta estructura está en peligro, la protegerá enviando la sensación de dolor y quitando movimiento inhibiendo los músculos que la deslizan.
Aquí entramos en el bucle… La debilidad del cuádriceps afecta a la estabilidad de la rodilla, esto acaba favoreciendo la aparición de daño y/o dolor, el daño y el dolor inhiben el cuádriceps y vuelta a empezar, incrementando el problema.
Tranquilx, el dolor causa inhibición muscular, sí, pero las contracciones musculares también pueden inhibir el dolor. De modo que muscular el cuádriceps no solo es importante para la estabilidad de la rótula, también lo es para modular el dolor.
Esto no quiere decir que tengas que ponerte a muscular los cuádriceps como un/a loco/a. Lo más probable es que incrementes el problema.
Lógicamente, no hacer nada no es la solución, y hacer mucho sin planificación, tampoco, ya que aumentarás el dolor y la inhibición.
Qué drama, ¿no?
Calma, no es fácil, pero no por ello imposible. Se puede poner remedio. Hay que armarse de voluntad y de paciencia.
¿Cómo puedes devolver la fuerza del cuádriceps sin daño y sin dolor?
Evidentemente dependerá de en qué situación de dolor y de daño te encuentres.
Sin duda, en estados muy dolorosos y con un cuádriceps, en especial un vasto medial, bastante inhibido, la mejor manera es usar un electroestimulador. Aquí tienes una selección de los mejores electroestimuladores del mercado bajo mi punto de vista.
También es recomendable empezar antes con otros músculos, como los glúteos: glúteo medio y glúteo mayor.
Cuando empieces con los cuádriceps, evita grandes flexiones de rodilla, paciencia, poco a poco podrás ir doblando más. Aumentar tu base de sustento, es decir, separar más los pies en caso de hacer sentadillas, también te ayudará a hacer tus ejercicios sin dolor o menos dolor.
Haciendo un buen trabajo muscular del cuádriceps sin dolor, conseguirás poco a poco reducir el dolor y empezar con ejercicios más funcionales para poder volver a hacer vida totalmente normal.
¡No hay excusa! ¡A trabajar los cuádriceps!